2022年健身教练每日一练《理论知识》11月10日专为备考2022年理论知识考生准备，帮助考生通过每日坚持练习，逐步提升考试成绩。

判断题

1、运动计划应建立在身体健康状况调查和评价以及健康体适能测试和评价的基础上

答 案：对

解 析：制定运动计划之前都需要对会员进行体适能测试和评估；以及对健康状况的调查

2、实施柔韧性运动计划时，正确选择运动形式是取得锻炼效果的关键

答 案：对

解 析：选择实施计划要明确目标肌肉的功能以及运动形式才是最有效果的

3、伸展胸部肌肉有助于调整含胸姿态。（）

答 案：对

解 析：含胸是由于胸部肌肉太过紧张，伸展胸部肌肉能够调整含胸的姿态

单选题

1、一个20岁的人，最大心率为 ( )

• A：220
• B：200
• C：180
• D：120

答 案：B

解 析：最大心率（HR=220-年龄)

2、坐姿提踵的主动肌包括下列( )。

• A：股四头肌
• B：腘绳肌
• C：比目鱼肌
• D：胫骨前肌

答 案：C

解 析：坐姿提踵的主动肌是小腿三头肌，包括比目鱼肌和腓肠肌。

3、为达到较好的伸展效果，大肌肉群伸展运动应持续( )。

• A：10秒
• B：15秒
• C：20秒
• D：30秒

答 案：C

解 析：大肌肉群的受刺激程度比小肌肉群低，因此不仅要把握好时间还有把握好拉伸力度，时间没把握好的话只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤。因此20s较佳。

多选题

1、俯卧撑练习时___________。

• A：向上撑起的过程中，肩关节在做氺平屈运动，因此胸大肌在做向心收缩工作
• B：向上撑起的过程中，肘关节在做伸运动，因此肱三头肌在做向心收缩工作
• C：向上撑起的过程中，肩关节在做氺平屈运动，因此胸大肌在做离心收缩工作
• D：向上撑起的过程中，肘关节在做伸运动，因此肱三头肌在做离心收缩工作

答 案：AB

解 析：向上撑起的过程中，肩关节在做氺平屈运动，因此胸大肌在做向心收缩工作；向上撑起的过程中，肘关节在做伸运动，因此肱三头肌在做向心收缩工作

2、用台阶练习器进行有氧训练，不正确的动作有

• A：上体过分前倾
• B：臀部过度的左右摆动
• C：膝关节要同脚掌和脚趾对齐，并朝向前方
• D：屈膝时，膝关节超过脚趾；伸膝时，膝关节过分伸直

答 案：ABD

解 析：保持上体的稳定性，避免过渡前倾；臀部不可过渡左右摆动；膝盖不超过脚尖的位置

3、对于抗阻训练憋气描述正确的是_____。

• A：憋气时压迫胸腔，使胸内压下降
• B：憋气时压迫胸腔，使胸内压上升
• C：憋气结束，出现反射性的深呼吸，造成胸内压增加
• D：憋气结束，出现反射性的深呼吸，造成胸内压聚减

答 案：BD

解 析：因此在抗阻的时候不要进行憋气

主观题

1、简述什么是血压及影响血压的因素？

答 案：动脉壁所受的压力。影响因素有血液量及动脉直径